减肥食谱之不同体型MM的饮食减重方案

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而且这样吃能够完整保留食物中de水份和天然。不吃加工过de动物性脂肪(包括奶油、鲜奶油)开始。动物性脂肪不容易消化，对健康没有好处，生de植物油对人体比较好，特别是橄榄油和葡萄籽油。至于蛋白质，每天摄取60克就够了，来源尽量多元化：肉、鱼、乳酪、奶、蛋，都是好de蛋白质食物。在一天之内适量多次补充蛋白质即可，没有必要集中在一餐内吃掉。生de纤维可尽量多吃，无论生菜或者稍微烫过de蔬菜都好。
    减才能消掉多余de赘肉，又不会破坏身材de优点?学de建议是：选对适合你体型de减重方式。
    身材不高大，甚至算得上娇小，肩膀也不宽，其实这种身材相当女性化，上半身该有de曲线也都有，你多余de赘肉主要囤积在臀部、大腿以及腰部。这种身材de人必须靠做运动长出肌肉de方式，才能让松软de下半身变得结实。
    如何减肥并不一定能减掉体脂肪，而减掉体脂肪de关键是在饭后30分钟开始。原因何在?这30分钟又该做些什么，才能有效降低体脂肪?
    怎么吃?
    瘦下半身，营养摄取必须稍微有点不均衡;一方面大量提高蛋白质de摄取，以便多长肌肉，另一方面降低de摄取，迫使身体动用到原先储存de脂肪。最后别忘了多喝水以促进体内毒素de排除。
    建议de减重菜单中含有足够丰富de蛋白质和消化较缓慢de醣类，让你不至于挨饿，不会导致肌肉流失，以后也不容易胖回来。首先要修正de是调味和烹饪de习惯，或调味时无论如何都不能添加任何de油脂。其次，烹煮de时间要加长。煮得越久，越容易排除掉它自然形成de盐分。这是代谢体内多余水分最有效de方法。尽量多吃长纤维de食物，可以帮助肠道de蠕动，推荐全麦谷物和全麦。蔬菜汁也是好东西，多喝蔬菜汁利尿，还可以趁机排出物质。
    肩膀宽，胸部发达、腰身厚，因为肩膀比腰部宽，身材看起来比较男性化。这种体型de人，臀部通常肌肉结实，腿也比较细。如果你de肚子周围变粗，往往是因为饮食习惯不佳，或者缺乏运动。不过你不用太绝望，这种脂肪是相对“年轻”de，比较容易消掉。
    怎么吃?
    你低热量de菜单，让你很快地动用到身体储存de热量，维持(但不增加)蛋白质de摄取量，可以使你de肌肉不至于流失。不用刻意增加水份de补充，只需要选择含水份高de食物。醣类和脂肪仍要摄取，这样才能平衡细胞de需求，维持皮肤、指甲和毛发所需要de光泽。
    爱美de女性同胞们都能体会，我们不但在乎能减掉几公斤，也在乎减在什么部位。有些人属于所谓de西洋梨型身材，多出来de体重集中在下半身，屁股肥、大腿粗、腰身宽;有些人则胖在上半身，腰部线条不明显，肚子圆、虎背熊腰。
    
文章来源：贝泉药妆