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减肥问答 > 我是初二de学生 163 其实不是算胖de那种 就是感觉整个人大块头de感觉嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!希望大家可以为我出出主意 要快有效健康de方法因为我是住校de 基本上那些什么减肥药啊 什么药 什么霜 什么萝卜汁 苦瓜汁 都不可能 一醒来就要去做操上课了 有什么时间啊~! 希望大家能出一些简单有效剩时de 我知道很苛刻~ 我会追加分de。n首先要弄清发胖de原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取de热量＝身体消耗de热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗de热量＞摄取de热量。这就是减肥de原理。那么，到底该怎样减肥？ 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”de饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥de关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭de人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物de早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈de空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多de食物，多余de能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡de面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同de秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美de关键。事实de确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材de人士，过于丰盛de晚餐、夜宵，热量都是无法消耗de。根据人体de生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪de时刻。而我们正常晚餐所吃下de东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余de热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖de命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入de热量减少，同时苹果又含有人体必不可少de各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体de必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏de负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。 2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖de部位主要在屁股和腹部，这样de人有一个共同de特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余de热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动de生活方式，要增加运动，消耗多余de热量。 早晨锻炼不如晚上锻炼。从人de身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中de一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余de热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想de运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身de脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度de缺氧状态，是不能氧化脂肪de。 3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量de主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体de需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食de习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。 4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食de信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃de过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。 减肥还有许多具体de小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要de四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做de，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我de生活习惯，一年来我de体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样de减肥才是科学de减肥！只有这样de减肥才是有效de减肥！只有这样de减肥才是健康de减肥！想减肥de朋友不妨试试。 .........嗯,还有.................................. 水果减肥法简介： 水果减肥法 是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效de减肥水果是苹果、奇异果、提子等。 减磅原理： 吃水果能在短时间内令人有『减磅』de效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物de摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。 水果减肥法小贴士 1 .每日吸收de热量不得低於800-1000 Kcal一天 2 .只吃水果de话，蛋白质de摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。 3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。 水果减肥de利与弊 1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。 2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。 3 .会营养不良 水果减肥Q & A Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？ A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。 Q：什麽水果不该用来减肥？ A：榴连、荔枝、龙眼等de热量较高，吃时要小心勿吃过量。 Q：什麽时候吃水果最好？ A：早上吃水果可以促进消化，而水果中de果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨de现象。 蔬菜汤de基本组成为青菜煮de汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮de汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯de吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡de一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿de效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果de定义为何了。如果效果de定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望de不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。） ................................................... 越吃越瘦16妙招 这么多美味可口de食物，让我们快乐轻松地开始我们de食物减肥吧。 下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来de，许多方法还是明星们尝试过de哟！ 1． 苹果餐 只需持续3日de苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油de肉一起吃。 4． 小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。 5． 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。 6． 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常de三分之一。 也可以加上麦芽和蜂蜜。 7． 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。 8． 矿泉水减肥法 饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。 9． 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量de红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时de一半。 10.黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米，并减少点心de摄入量。玄米富含维他命B1和E、 以及食物纤维。 11.饮茶减肥法 茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常de水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。 12.早食减肥 法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥de一种有效方法。 胰岛素可以调节体内糖类de吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定de作用。 若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素de分泌。 13.分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪de荤菜时，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来， 人体脂肪是由多种营养素组合而成de，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品， 人体就不会增加脂肪。 14.要想瘦多食醋 近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含de氨基酸， 不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好de减肥效果。 15.饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤， 都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜de配搭减除重脂肪de肉类， 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。 16.简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥，但不是所有de水果都可以瘦身de，比如含有蔗糖de甘蔗吃多了仍然会发胖。 ◆哪些食物能减肥？ 1、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中de淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。 2、黄瓜 内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富de纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。 3、丝瓜 丝瓜中所含de皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富de维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。 4、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物de新陈代谢，防止皮下脂肪de堆积。白萝卜也有通气和促进排便de作用 5、紫菜 纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿de功能。 6、韭菜 含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多de蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内de堆积。 7、海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾de含量十分丰富），有通便和利尿de功能。 8、绿豆芽 水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿de功能。 9、辣椒 具有消耗体内脂肪de功能，且富含维生素，热量含量也较低。 10、苹果 含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量de水份，减慢人体对糖de吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。 11、柠檬 含较多de柠檬酸，能促进胃液de分泌，促进肠蠕动，利于通便。 12、茶 普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂de作用。 13、醋 醋中富含de氨基酸，可以促进体内脂肪de分解和糖类de新陈代谢。 14、兔肉 脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内de堆积。 15、赤小豆 是一种高蛋白，低脂肪de食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。 16、大蒜 对酶de形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇de合成（脂肪酸和胆固醇de合成离不开酶de参与） 18、木耳 是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多de食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中de胆固醇、减肥和抗癌。 19、荷叶茶 每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。 20、鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素de食物，且胆固醇含量也很低，是减肥de理想肉食。 人家说我是骨架大很难减 我认为我能成功de。文章来源：
贝泉药妆
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