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减肥问答 > 肌肉 最好是全身de! 实话说吧! 我非常想揍一个人! 我现在没这个实力! 1年时间内 能练到那种人见到感觉这身肌肉不敢惹! 别从别人哪里抄! 希望那些懂这些de人士 能为我解答! 希望写明白点：饮食、训练、个个方面！ 希望大家帮帮我！！ 我也不是为了别de，就是咽不下着气!n你好本人以专业经验解答你。你要锻炼必须有毅力坚持。我感觉杠铃不可能买（太大放屋里实在难看），还是买个可以调节重量de哑铃、一个腹肌板吧。根据你de身体素质，你现在可以尝试以上身肌肉锻炼为主，再辅以下身de有氧运动。如果每天练习，时间不要超过40分钟，如果每周练习，时间应该保持不超过2小时。上身主要练习力量比如各种哑铃卧推、飞鸟或者俯卧撑，“划船”和引体向上能有效练习背肌。（以上每组20个，每天4组）。你可以在做俯卧撑de时候，双手支撑分开大约一拳de距离做效果比较好。如果有哑铃可以做做飞鸟效果更好。 教你个减肚子de好方法吧，用保鲜膜包裹好腹部，然后做跑步或者跳绳等运动，腹部很容易出汗，及其利于减肥。就是需要花费保鲜膜比较郁闷。不过效果比较好。虽然不能增肌但是绝对能减肥。下身主要练习慢跑、跳绳。走不能锻炼心肺功能，有条件还是跑步、游泳比较好。跑步要求循序渐进练习，你可以在晚上跑步这个时间段比较理想，但是不要超过晚上8：30。跑步de时候切忌赤身裸体，这样即容易感冒又不利于身体热量de排放。一开始跑步可以先跑10分钟然后走20分钟，一周后跑10分钟走10分钟再跑10分钟，一周后再跑20分钟走10分钟，直至连续跑30分钟。然后再逐渐以10分钟为单位加时间。跑步de时候最重要de是步伐和呼吸de协调，意志品质de坚定。跑步后最好充分放松，这个时侯压腿最理想，别怕疼压腿是比较好de放松，并且柔韧性好了，对身体非常有益。（武术高手柔韧性都很好呀。）回家后用热水多泡泡脚缓解疲劳。一般一天练习一到两个身体部位比较理想。比如第一天练习上胸、下腹，第二天练习下胸、背肌，第三天练习上腹、二头、三头。总之一天de训练部位不要超过2个，买个项目尽量做4-5组。2:锻炼后放松是很重要de，不能健身后立刻休息，最有效de放松当然是按摩，缺点是价格昂贵，你可以自己按摩，练习后自己拍打一下练习de部位充分放松后再休息，这样可以有效地放置脂肪堆积。也可以采用热水泡脚、洗澡de方式放松。3：休息、饮食也是很重要de，你可以抽出1-2天轻松练习，比如练练瑜伽、练习一下柔韧、跳跳搏击操练习一下身体de协调，或者游游泳、打打球，或者就慢跑20分钟放松一下，都是不错de。 如果不是打算打健美比赛，切记不要胡乱服用各种蛋白粉或者肌酸，百害而无一利切记切记，不要受健身房教练de鼓动买了伤害身体de东西。最主要一点是腿部练习后不要马上坐下休息，应该充分de放松。最后饮食要合理充分，以蛋白质、肉类、蔬菜水果为主，碳水化合物为辅。文章来源：
贝泉药妆
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