男生如何减肥？

当前位置: 主页 > 减肥 > 热点 >
19岁，
同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。
体重接近70KG，
因为每天坐着工作导致腰部有些赘肉
想减肥，请高人指点如何进行。
希望在今年暑假之前有一个好de效果。
谢谢。n瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响de，多锻炼自然会瘦身de，还能增加自身de免疫力！不要盲目de去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到de效果。
针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重de目de，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食de良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。
◆一、如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部de位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面de配合；
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立de形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动de状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多de能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
◆二、如何减去肚子de脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部de位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面de配合。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立de形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动de状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多de能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞deAminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关de临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余de脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。
◆三、平坦腹部秘诀：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作de人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦de腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人de肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜de激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防de方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在de时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中de淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵de牛奶能激活消化必须de物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有de多元醇，不会被小肠消化。
锻炼出结实de腹部
结实de腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质，避免经期前de综合症
如果你de腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）de食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内de毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美de体态姿势。
◆四、瘦身美人de肩背练习：
1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重de球或其他等重物体，放在臀部。
2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动de风车。
4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
◆五、小腿练习
1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅de健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。
3．重复该套动作25次。
◆六、对付你de下半身肥胖
腿粗胖大大影响女性de体态美。这和遗传有一定de关系。如果你家族里大部分成员de腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身de脂肪，也就是积聚在臀部和大腿de脂肪，可能是特别难消除de。在身体其他部位de脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身de脂肪却不能这样。
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到de。以下是专家们经过长期研究后推荐de三种向粗胖大腿进攻de方法：
运动de种类很多，如果你把目标定在粗胖de大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主de运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量de总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉de最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥de人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步de时间延长。
游泳是很受欢迎de健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水de一端跑步，或穿若救生衣在深水de一端做跑步动作。水de阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大de震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪de好方法。
要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类de活动。
运动de剧烈程度须保持在低至中等水平―充其量只可达到最高限度de60%。把运动de剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多de脂肪。运动时间de长短比运动de剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟de效果相等。
◆七、让你de手臂没赘肉 ：
日常生活中，手臂是活动最激烈de部位，但其伸展de方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用de部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实de肌肉，则必须面面俱到。
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停de耸肩，按压de手一直向下压双臂，特别是按压手臂de内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂de松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用de肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉de训练中有游泳、伏地挺身等等动作性de运动，也有延伸静止de静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀de效果；而伏地挺身等de动态运动则较适合体力较佳de人。
◆八、能吃掉脂肪de食物：
脂肪是吃出来de，但合理de吃也会吃掉你de多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用de食物，帮助你吃掉体内脂肪。
蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成de硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。
谷类：燕麦含有极丰富de亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富de钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇de作用。
医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪de有效物质，人们在享受美味de同时又能减掉身上多余de脂肪。近几年，世界上流行de减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需de32种营养元素和具有减肥作用de特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。
◆九、多喝豆浆巧减肥：
豆浆中含有de大豆皂甙对血中de胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中de中性脂肪增加，就会引起发胖，发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利de。因此，日常多喝些豆浆，对身体是大有好处de。
营养学家认为，肥胖不是营养过剩，而是由结构性营养不良造成de，由于生活条件de改善，人们过多地食用富含动物脂肪de产品，造成内分泌及脂肪代谢失调，从而引起了脂肪积蓄，导致肥胖。
因此，减少动物产品食用量，增加天然植物食品在饮食结构中de比例，是达到健康减肥de必由之路。经常饮用鲜豆浆，可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶de活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力de作用，既保证人体有足够de营养，又达到健康减肥de作用。
◆十、教你如何能“吃”去脂肪 ：
食用以下食物，可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起de多种病症。
洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好de降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中导致对心血管有害de低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，而对心血管有益de高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80％de高血压患者de胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余de钠盐，可以防止腿部水肿。日食苹果3个，能让您维持满意de血压。富含果胶de苹果，可以帮助肠子与毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收。
大蒜：含硫化合物，可减少血液中de胆固醇，可阻止血栓de形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。
牛奶：含较多de乳清酸和钙质，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，能抑制人体内胆固醇合成酶de活性，还可减少胆固醇de吸收。
燕麦：含丰富de亚油酸及皇甙素，可防止动脉粥样硬化。
玉米：含有丰富de钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，具有减低血清胆固醇de作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们长期以玉米为主食。
海带：含丰富de牛磺酸、纤维藻类，这些物质可降低血脂及胆汁中de胆固醇。
葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富de维生素C，含糖份少。
番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量de摄入，促进肠胃蠕动。
韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量de纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好de通便作用，能排除肠道中过多de脂肪及其毒素。
葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇，是能降低胆固醇de天然物质。动物实验证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血压患者最好de食品之一。
香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余de脂肪和水分，起到减肥de作用。
胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中de胆固醇，从而使血液中de胆固醇de水平降低。
◆十一、七日瘦身 靓汤帮你忙：
汤料：洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒
做法：全放锅里，熬成菜汤即可
吃法：
第一天：只吃青菜，喝汤；第二天：只吃水果，喝汤
第三天：吃水果青菜，喝汤；第四天：吃少许de肉，青菜，水果，喝汤
第五天：吃水果青菜，喝汤；第六天：只吃水果，喝汤；第七日：只吃青菜，喝汤。
以上为“七日瘦身汤”，de确管用，不信你试，七天瘦五斤左右不成问题。
切记：水果，青菜，肉de位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可达到效果，汤，做到饿了就喝，想喝就喝，想起来就喝，效果更佳。
◆十二、适合OLde瘦身饮品 ：
工作繁忙de上班族，没时间做瘦身餐，在这里推荐你几种饮品，只要记住饮用时间，就能慢慢让身体轻盈。
◆十三、饮用时间：
早上刚起床时（睡醒后就开始喝）
原理：刚起床时，身体de新陈代谢率较低，起床马上喝热开水，给予脑部刺激，以提高新陈代谢率。
◆十四、瘦身方式及规则：
1.三餐照常吃。
2.热开水2杯。
3.一起床马上喝，不是早餐前才喝。
4.不可以用其他饮料代替。
提示：按规定de时间饮用，就可以在两星期内看到效果。
减肥de时候除了合理地搭配膳食，更重要de是适当地进行体育运动，只要坚持不懈就一定能够收到最好de瘦身效果。
◆十五、中国民间减肥三招：
保持轻盈苗条de体态是古今中外所有女性de梦想，我们de老祖宗也不例外。流传在民间de减肥方法，或许因为更适合“我国国情”而更加有效呢？丢掉西洋进口减肥药，试试中国民间de减肥“瑰宝”吧。
1．桃花减肥
唐玄宗de贵妃杨玉环身材丰肥、汉成帝de皇后赵飞燕身材清瘦，两人都是历史上著名de美人，因此后世de“环肥燕瘦”de说法。但如果过于丰肥或过于清瘦，那就令人讨厌了。过于肥胖不仅使人缺少风姿，而且影响身体健康，因此有必要进行减肥。史传杨贵妃用单味桃花减肥，方法极简单。川桃花10克泡水，不时饮用，不但能减肥，而且能使脸色白红润，可谓一举两得。 本方在《肘后方》、《干金要方》中都有收载，均指出能“细腰身”，说明本品具有明显de减肥作用。桃花之所以能减肥，是因为它具有荡涤痰浊，使之从大便而出de功效。李时珍认为“走泄下降，利大肠甚快，用以治气实人病水饮肿满、积带大小倒闭塞者，则有功无害”(《本草纲日》)。可见桃花有去水消胖、减肥de作用。(个人认为，这个方法还比较有用de)
2．毛巾擦身de锻炼减肥
把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部，每一部位反复推擦10―20次。在推擦中反复浸洗毛巾，以保持一定de低温及湿度。
冷水擦身可以消耗大部分热能。热能是身体内de糖、脂肪所转化，故消耗热能，即是消耗糖和脂肪，促进糖和脂肪代谢，起到调肤美颜de作用。（现在是冬天了哦^-^不知道你能不能坚持。还可以抗感冒de）
3．鬃刷刷身减肥
赤身裸体，以鬃刷依次由左上肢外侧、内侧，心上肢外侧、内侧，左下肢外侧、内侧，右下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、后颈、腹部、胸部刷身。各部位反复刷至发热，皮肤呈微红色为止。亦可将鬃刷沾水湿刷身体，则减肥效果更佳。
此法除减肥外，并可预防感冒和高血压病。久为之，可使皮肤变得光滑而红润富于弹性，亦为健美佳法。
◆十六、五种泡澡瘦身法 （如果你有条件de话，可以考虑一下）：
（一）、粗盐浴 :用没有经过人工改造de天然粗盐泡澡，就能在不知不觉中瘦身，这是许多日本女孩子de美体秘诀。
1．将2匙左右de粗盐，加入40度de温水中拌匀。
2．在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复约2-3次。
3．最后，再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐。它可以使体内de废物快速排出，另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果，使身体温暖起来，增加血液循环与新陈代谢，除了减重，它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。
太饿、太饱、酒后，都不要泡澡。太饿泡澡，会有血糖降低而休克de危险，太饱泡澡，会影响你de消化功能。
（二）、精油浴
精油de超微分子，是瘦身de特攻队，超快渗入皮肤底层，展开美化身材de作业。
1．将浴缸放入40度左右de洗澡水。
2．进入浴缸后滴入8-10滴精油。迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。
3．边泡澡边用力吸精油de香味，干性肌肤de人可丢进一颗浴球。
柠檬、桔子等，都是瘦身排油de天后级精油，迷迭香可增强血液循环与排毒。
（三）、咖啡矿物玲珑浴
咖啡中de矿物质可以让松松de皮肤愈泡愈紧，所以喝过咖啡后，千万别丢掉可以让你瘦身de咖啡渣。
1．将随身包咖啡倒入锅里煮，煮得要比平常更浓一些。
2．将煮好de咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分钟。
泡澡之前，要先清洁肌肤，以免毛孔堵塞，阻碍汗水排出与瘦身分子de吸收。
（四）、温热双享泡
除了原有de浴缸，你再准备一个大浴盆，一边放热水，一边放温水，轮流换着泡，身材就不知不觉变好了。
1．先泡在42度de热水中，泡到身体出汗为止。
2．离开浴缸，用干毛巾把身体擦干。
3．再进入35度de温水中，直到身体适应水温后，再进入热水，这样来回泡4-5次。
这种类似三温暖de泡澡方法，可藉由血管不断de扩张、收缩，增加血液循环，连末稍血管都不放过，这种方法de水温与泡澡次数，可依个人体质做调整，但有脑部、心脏血管疾病de女孩不要使用。
（五）、健康瘦绿茶浴
绿茶是瘦身军团de大头目，你想不到泡它也能瘦吧！
1．把喝过de绿茶渣（3次de量），或喝过de茶包3-5包，丢入丝袜或棉布袋中。
2．把袋子放入洗澡水里即可下水，一次约泡20分钟。
一定要用绿茶来泡，不可用其他de茶，绿茶中de儿茶素与咖啡因可提高脂肪de代谢率，因而能很有效地打击脂肪。一边泡绿茶澡，一边喝绿茶，更能达到雕塑身材de效果。但要注意，不要用隔夜茶泡澡哟。
苦瓜泡绿茶。就是苦瓜切薄片，放绿茶里一起泡着喝。多少随意。
◆十七、【几种减肥蔬菜】 ：
许多身体偏胖或担心发胖de人，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上，过多摄入含有碳水化合物高de蔬菜，过剩de碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢？
黄瓜:黄瓜与其它营养丰富de蔬菜相比，其所含de营养成分较少。而且，黄瓜中含有de丙醇二酸，有助于抑制各种食物中de碳水化合物在体内转化为脂肪。
白萝卜: 萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。
韭菜: 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强de通便作用，从而可排除肠道中过多de养分。
冬瓜: 冬瓜含de营养成分较少且能去掉体内过剩de脂肪，具有较强de通便作用
辣椒: 辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。 绿豆芽: 含水分多，食人体内后产生de热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。
大豆及大豆制品 : 含有丰富de不饱和脂防酸，能分解休内de胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。有关专家认为，醋豆里de皂素能排除粘附在血管壁上de一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。
醋豆de制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒2一5分钟左右（注意别炒焦）。待冷却后，装瓶，倒人食醋淹泡，加盖封好，一周后即可食。每天早晚各吃数粒，即有减肥效果。有兴趣de读者不妨一试。
◆十八、简易运动 轻松减肥
在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行de今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用de方法――运动。中国减肥协会de卢大夫说，运动减肥是最为健康de减肥方式，不过贵在坚持。
游泳塑造好身材
在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐de最佳de锻炼项目。常游泳de人身材健美；不会游泳de人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。
游泳利于减肥de原因在于：
1．游泳消耗de能量大。这是由于游泳时水de阻力远远大于陆上运动时空气de阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多de热量。同时，水de导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量de消耗。因此，游泳时消耗de能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大de重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动de兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者de体重有相当一部分被水de浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤de危险性大大降低。
3．可享受天然de按摩服务：游泳时，水de浮力、阻力和压力对人体是一种极佳de按摩，对皮肤还可起到美容de作用。鉴于上述de原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要de减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。
◆十九、跳绳减肥
国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：
1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低de季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大de有氧运动。
2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统de功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪de积极作用，因而也有利于女性de心理健康。
鉴于跳绳对女性de独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”�如每次连跳3分钟，共5次�，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟de运动量，已是标准de有氧健身运动。
虽然跳绳是个不错de健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1．跳绳者应穿质地软、重量轻de高帮鞋，避免脚踝受伤。
2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3．选择软硬适中de草坪、木质地板和泥土地de场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
175cmde身高

文章来源：贝泉药妆